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经常食用核桃,除了会带来许多健康益处外,如果人们食用核桃后出现异常情况,则需要医院进行紧急治疗,并及时治疗。核桃现在因其健康益处而受到许多人的欢迎,但如果食用不当,核桃也会产生重大危害,了解使用核桃的好处和危害将有助于人们正确食用它们,从而提供健康益处。
核桃的有利影响有哪些?
1、有助于减肥
核桃可以成为人们体重管理饮食的一部分,一些研究表明,核桃可以帮助人们控制食欲。虽然核桃热量很高,但人们可能无法吸收核桃中的所有热量。所以经常吃核桃不太可能导致体重增加或肥胖。
事实上,1盎司(约28克)核桃含有2.5克omega-3脂肪、4克蛋白质和2克填充纤维。因此,如果大家想控制体重,核桃绝对是人们可以考虑的正确食物。
2、提高睡眠质量
核桃含有一种叫作褪黑激素的化合物,它负责将与光明和黑暗循环相关的信息传递给身体。
因为褪黑激素已经被人体合成,核桃会增加血液中的褪黑激素水平,刺激睡眠。根据健康网站的说法,这就是为什么吃核桃是改善睡眠的好方法。
3、养护头发
核桃对头发也有好处,这种坚果含有生物素(维生素B7),可以在一定程度上强化头发,减少脱发并改善头发生长。
4、预防心脏病
在所有坚果中,核桃的抗氧化剂含量最高。大约克核桃将提供超过20毫摩尔的抗氧化剂,由于它们能够破坏自由基,因此在对抗心脏病方面非常有效。
核桃的omega-3脂肪酸含量也很高,它可以降低“坏”(LDL)胆固醇并增加“好”(HDL)胆固醇的产生,使其成为保持心脏健康的绝佳零食。
5、保护骨骼
随着年龄的增长,骨矿物质密度会降低,从而导致骨质疏松症。核桃中的丰富营养有助于保持骨骼强壮。经常吃核桃的人不会面临矿物质枯竭导致骨骼变弱的问题。
核桃的危害可以列举如下:
皮疹和肿胀:吃太多核桃会导致皮疹和肿胀。对坚果敏感的人更容易出现这些症状。
腹泻:核桃的脂肪和油含量很高,因此如果人们在短时间内食用过多,它们会导致腹泻。
哮喘:肌肉虚弱敏感的人如果吃太多核桃,很可能会患上哮喘。对于患有这种疾病的人,建议避免使用核桃,以避免更严重的疾病。
唇癌:吃核桃时,一种叫作jugione的化学物质会粘在嘴唇上。如果使用过多和频繁,这种物质会在人们的嘴唇上停留很长时间并导致癌症。
妊娠:如果过敏,孕妇不宜吃核桃,孕妇和哺乳期妇女如果身体敏感,容易过敏,就应该限制吃核桃。尤其是黑胡桃,可以导致胎动。
如果妈妈不过敏,应该适量吃些核桃,以补充Omega-3,帮助胎儿大脑发育和一系列身体必需的营养素。
不可否认核桃的功效,但并不是所有人都适合吃这种食物。因此,在使用时要注意食用的量和频率。许多研究表明,每天最多只能吃9个核桃,才能带来许多健康益处。对于孕妇来说,每天应该吃6到8个核桃,为胎儿提供足够的营养。
如何食用核桃?
使用核桃时的一些注意事项
核桃会引起过敏:核桃是八种最容易引起过敏的食物之一。核桃过敏的症状通常很严重,可能包括过敏性休克(过敏反应),如果不进行治疗可能会致命。对核桃过敏的人需要完全避免这些坚果。
减少矿物质吸收:像所有坚果一样,核桃富含植酸、植酸或植酸盐,这是一种植物物质,会损害消化道对铁和锌等矿物质的吸收。
保质期8至12个月,存放于干燥处,最好在冰箱中。对于带壳种子,有必要保护它免受空气和高温的影响。
参考资料
《核桃的营养价值有哪些?》医学审查人埃丝特·克拉克年11月12日
《哪些人不适合吃核桃?》医学审查人杰米·奥利弗年5月21日