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莉莉自从怀孕后就陷入了苦恼，当然，并非是老公不懂事，家人不关心，而是开始了失眠，无尽的失眠！莉莉自己也想不明白，明明尿液不多，却总想起夜上厕所，之前自己从来都是沾枕头就睡着，怎么突然加入了失眠大军？
其实怀孕后，很多平时能一觉睡到大天亮的人，都开始辗转反侧、翻来覆去地睡不着。那么是什么原因造成的这个现象呢？有没有好的解决办法呢？希望今天这篇文章，能为你带来困意，今晚能睡个好觉。
01先来看看为什么怀孕后会睡不着吧！
1、体重增加
其实大部分孕妇失眠都是因为这个原因，怀孕后体重增加，腹部变形，让人腰酸背痛，呼吸困难，翻个身可能都会从梦中醒来。
2、肠胃不适
有的孕妈睡不着是因为躺下来的时候，姿势改变，增大的子宫压迫到了肠胃，特别是胃部，贲门受到压迫变得松弛，胃酸从“门缝”流了出来，肠胃会感到灼热难受，影响睡意。
3、荷尔蒙改变
这也是导致很多孕妇失眠的原因，怀孕后荷尔蒙分泌会发生变化，心里格外敏感，抗压能力减弱，心情忧郁更是加剧了失眠的发生。
4、饮食变化
怀孕后很多人的口味也会发生变化，平时撸串、吃炸鸡不在话下，但是怀孕后可能会觉得难以下咽。以前下午来杯咖啡提神，但是孕妈很可能因为这杯咖啡而夜里辗转反侧。
早期的失眠可别掉以轻心，因为随着胎儿的增长，越来越沉重的身体会让孕妇越来越难以入睡，这份痛苦每个经历过的人都会懂得。况且宝贝出生后，宝妈想睡个整宿觉更是个奢侈的冥想，所以孕期要抓紧最后的机会睡个好觉。想睡个好觉，首先要找对睡姿。
大部分人习惯仰睡，但是怀孕后，仰睡会压迫腹部主动脉，造成呼吸急促，体位性低血压。而且仰睡不仅是不舒服、难以入睡的问题，严重的还会影响身体健康，甚至流产。
02根据怀孕的时期不同，要采取不同的睡姿。
1、3个月以内
这个时期自身压迫不是很严重，睡姿也没有严格要求，只要是能让自己感到舒适的睡姿，如侧卧、仰卧都可以。要提醒的是，趴着睡的习惯要改正。
2、4—7个月
这个时期仰卧睡觉会逐渐感觉到不舒服，建议采用左侧卧睡。当然有的孕妇下肢比较沉重，那么建议保留仰卧睡，睡前把枕头垫在脚下，稍稍抬高下肢。羊水过多或者怀的是双胞胎，也要采取侧卧睡姿。
3、8个月——临产前
这个时期的睡觉姿势尤为重要，甚至关系到胎儿和产妇的安危。孕妇务必采用左侧围，纠正逐渐增大子宫的右旋，减轻腹部主动脉和髂动脉的压迫，调节血液循环，维持子宫动脉的供血量，保证胎儿正常的生长发育。
另外，现在妊娠高血压的发病越来越多，这是怀孕5个月左右高发的病症，会出现浮肿、蛋白尿等一系列症状，严重了还会抽搐、昏迷，关系着产妇的生命安危。而左侧卧睡可以有效降低妊娠高血压的发病率。
03有一些小窍门也可以起到一臂之力。
1、准备孕妇专用枕
侧卧并非是90度侧卧，而是30—45度侧卧，可以选购一个舒适的孕妇专用U型枕头，支撑腰部和腹部，舒适的进入梦乡。有人担心，孕期过后，孕妇专用枕是不是要被“束之高阁”了，不用担心，它还可以成为刚刚会坐宝贝们的玩物哦。
2、补钙
到了孕晚期，孕妇的钙流失比较快，夜里可能因为抽筋疼痛惊醒，此时需要及时补充钙质，防止因为缺钙影响睡眠质量。有的孕妇服用钙制剂会便秘，可以替换为液体钙。
3、睡前减少饮水
孕妇的膀胱受到挤压，本身的排尿次数就会增加，很多人睡不好与频繁起夜离不开关系。孕妇最好白天多喝水，睡前3个小时控制饮水量，睡前再小便一次，以便减少夜里起夜次数。
4、看书听音乐减压
怀孕后因为激素变化，孕妇容易患得患失，对未来育儿的顾虑也会徒增心理压力，引发失眠。可以多参加一些交流沙龙，参加朋友聚会，看书、听音乐的方法，放松心情，消除失眠。
04最后要说的是，这些食物也可以帮孕妇睡个好觉
1、牛奶
牛奶是孕妇必不可少的补钙食品，其实除了帮助补充钙质，牛奶也是为孕妇助眠的好物，睡前一杯温热的牛奶，可以让孕妇快速进入梦乡。牛奶中的色氨酸还能抑制大脑的兴奋，让人产生疲惫，快速进入梦乡。
2、蜂蜜
蜂蜜也是营养丰富的食物，而且还含大量的葡萄糖和果糖，有安神健脑的作用。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，孕妇睡前一杯蜂蜜水，不仅安神助眠，对宝贝的智力也很有好处。不过需要提醒的是，孕期血糖高的孕妇，不太适合这个方法。
3、核桃
核桃同样是不错的选择，不仅能缓解孕妇失眠多梦，精神衰弱，还能营养大脑，促进宝贝智力发育，但是很多人并不喜欢吃核桃，可以买核桃粉，或者把核桃与其他水果一起打成汁代替，一次只要两个核桃就可以了。
4、小米
小米的色氨酸是谷类的“状元”，有和胃安眠的作用，晚餐喝一碗小米粥，也有助眠功效。
5、燕窝
如果你经济条件比较好，那么可以用燕窝来改善睡眠。孕妇食用燕窝，既能改善体质，提高免疫力，还能预防孕期贫血，养颜美容。它虽然价格不菲，但对于保守催眠折磨的孕妇，却是个不可多得的好物。与其花大价钱买各种补品，不如用燕窝来提升睡眠质量。
希望看了以上内容，如果你是或者你家里有孕妇，能够帮助她们睡个好觉哦。
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