众所周知，核桃是优质的坚果之一，生活中用到核桃的地方也很多，如把核桃当小零食、炒菜、做粥、做酸奶等等，核桃都能够被用得上。
最重要的是，核桃的营养价值很高，还一直被人们认为是补脑的食材，还经常听到各种广告宣传自己的产品，说有核桃的成分，经常用脑就要吃核桃。
但对于这种跟大脑形状非常相似的核桃，并不是大家想象中那般，在现代的研究上发现，核桃没有可以直接补脑的功效，但核桃中所含有的大量不饱和脂肪酸对大脑健康会有好处。
所以，人们每天保证1天3到6颗核桃，就几乎能够保证人体一天对坚果的需求。那核桃这么好，我们应该早上食用，还是晚上食用呢？
对于这个问题，还需分别对待。如果你是早上食用核桃，是建议你这么去做的。机体经过了一个晚上的调整，早上正是肠道蠕动比较快的时候，适合吃一些既能够补充能量，又能够提高机体营养的物质。
核桃就是一个很好的选择，核桃中的亚麻酸、亚油酸还能够降低血液的粘稠度，促进体内脂肪的排泄，适量的食用，对身体健康是十分有益的。
所以，大家完全可以在早上或者是早饭的时候食用。那如果晚上吃核桃可不可以呢？晚上吃也是可以的，但最好别再饱了的情况下食用，在这种情况下，核桃的好处反而被脂肪含量给比下去了，吃得越多增加肥胖的危险也就会越大。
如果你想在晚上的时候吃，在饭前饭中是个好选择，适量的吃些核桃，核桃中还含有褪黑素的成分，对睡眠质量不佳、失眠症状的人群，会有一定的辅助作用。
最后营养师彭鑫蕊提醒大家的是，食用核桃要注意两个方面，一个是核桃中的夹层也可以食用，它的学名叫“核桃分心木”，中医上认为，它有补肾固气、活血止血，适合尿频尿急的人群食用。
对于夜尿频繁的人，就可以用核桃中的夹层泡水饮用，在睡前饮用ml左右即可，改善夜尿，提高晚上的睡眠质量。
另一方面，核桃虽然有外壳的保护，但如果长时间的存放，核桃也会出现变质的现象，如果发现核桃里面有发霉、变黑、出现异味，就别再食用了，避免出现食物中毒等不适的症状。
各位朋友，你的睡眠质量怎么样？平时都是怎么调理的？不妨在下方分享给我们的营养师。
