《黄帝内经》记载：“肾藏精、精生髓、髓养骨”。肾脏是人体最重要的脏器，肾脏的健康是我们健康的重要保证，如果肾脏不好，就要及时补虚，还要改掉一些伤肾的习惯。
◎不爱喝水◎
好多女士嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。所以，朋友们一定要养成多喝水的好习惯。
如果你爱喝茶，而喝茶不正确也会伤肾，比如边喝茶边喝酒、过量饮茶、空腹喝茶、喝过浓的茶这些都很伤害我们的肾脏。
◎爱吃辛辣◎
日常饮食中，不要吃太腥太辣的食物，辣椒应该少量食用，因为辣椒素是通过肾脏排泄，有损肾细胞，严重时可引起肾功能改变，甚至出现肾功能衰竭，这样无疑增加了肾病的治疗难度。这主要是因为辛辣食物刺激性强，易助热生火，损伤阴液，破坏人体的阴阳平衡。
在人体代谢过程中，其辛辣成分常常要通过肾脏排泄，而那些辛辣成分对肾脏实质细胞均有不同程度的刺激作用，严重时会影响到肾脏功能，加重肾脏的损伤程度。
◎憋尿◎
很多人平时工作一忙起来就停不下来，上卫生间自然也就一拖再拖，冬天晚上被窝里温暖舒适，有尿了也不愿意去卫生间。其实，憋尿对身体有很多不利的影响，经常憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外就容易引起膀胱炎、尿道炎等问题。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。
◎熬夜◎
熬夜很伤神，当然更伤肾。因为熬夜会大量消耗人体的气血津精，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳的平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老和得病。
◎喜欢咸（腌）食物◎
很多人都知道长期饮食过咸会导致血压升高，增加患高血压的风险。没错，但除此之外，饮食过咸还会增加肾脏的负担，时间久了就会影响肾脏的正常代谢功能，严重者导致肾脏衰竭。现实中年纪轻轻就肾脏衰竭的例子在临床上已经不是什么稀罕事。
建议每天摄盐量控制在6克以内。
◎经常吸烟、酗酒◎
我们知道经常吸烟会伤肺，而在中医五行中，肺属金，肾属水，金生水，肺金和肾水是母子关系。而在生理功能中，肺肾相生，也就是肺和肾互相配合、互相影响。因此肺气一旦虚损就很容易导致肾气衰弱。
长期酗酒容易伤肝，而肝肾同源，肝肾之间关系密切，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋生和转化。一旦肝血受到伤害，自然会波及肾。
补肾食物，建议您可以常常换着吃：
1、虾
在食物里面，虾是非常常见的一种食物。对于想要补肾的男性朋友来说，一定要多吃一些虾，同时虾皮也是一种较好的选择。在虾里面，含有很多的蛋白质和磷以及钙，不但能够起到壮骨的作用，还能够起到补肾的效果。
2、黑色食物
其次，肾虚的人们在生活中还要多吃一些黑色的食物，其中包括黑豆和黑芝麻以及黑米等，还要适当的吃一些核桃和栗子等坚果类的食物。通过这些黑色食物，能够起到除脾祛湿和补肾固精的效果。若是生吃板栗，也能够起到很好的补肾作用。
3、韭菜
韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用於泄精、多尿等疾患。
4、桑椹
因桑树特殊的生长环境使桑果具有天然生长无任何污染的特点所以桑椹又被称为“民间圣果”。桑葚既可入食又可入药中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮。常吃桑椹能显著提高人体免疫力具有延缓衰老美容养颜的功效。
桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素A原、B1、B2、PP及C、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质钙、磷、铁、铜、锌等成分营养是苹果的5-6倍是葡萄的4倍具有多种功效被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。
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