核桃是常见的一种坚果，其营养价值丰富，含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等成分，是非常好的滋补食品。但是，过量吃核桃会给身体带来不同程度的危害。那么核桃一天吃几个合适？过量吃核桃的后果有哪些？本文将对这些问题进行详细解答。
首先来说，核桃一天吃几个合适。根据中国营养学会推荐，成年人每天摄入的坚果量应该控制在每次30克左右，也就是每天约15颗核桃左右。而对于小孩子来说，建议在医生或家长的指导下逐步增加核桃的吃量，而不是一下子把它们全部吃完。
接下来，我们来看看过量吃核桃的后果。虽然核桃营养丰富，但是如果过量吃核桃，会对身体产生一系列的不良反应，如下所述：
1.胃肠道问题
过量吃核桃会产生大量脂肪和蛋白质含量，消化吸收之后可能会产生胃胀气、腹泻和腹痛等问题。同时，如果吃掉薄壳，还可能会引起肠道的不适和炎症。
2.体重增加
如前所述，核桃富含脂肪和热量，过量摄入会导致体内脂肪积累，导致体重增加。尤其是对于已经超重和肥胖的人来说，多吃核桃会增加体内脂肪的积累，加重身体负担。
3.影响睡眠
过量吃核桃还会影响睡眠，尤其在晚上食用，可能会导致人陷入大脑过度兴奋的状态，发生失眠等问题。
4.引发过敏
部分人可能会对核桃产生过敏反应，如喘息、皮肤瘙痒等。因此如果曾经有过坚果类过敏史或疑似过敏症状的人，应该避免过量摄入核桃。
总之，核桃是非常好的滋补食品，但是过量摄入会导致一系列不良反应。因此，要注意控制核桃的食用量，并尤其注意个人摄入量控制和过敏史，请有关人群慎重食用。
