“立秋”是减肥的一道坎，稍不注意，就会使减肥成果前功尽弃！
立秋后天气渐凉，饮食便会不知不觉地过量，热量变成脂肪囤积成“秋膘”，体重就增加了。
这四大饮食原则一定要注意！让你躲过“秋膘”，保持好身材！
原则一：忌暴饮暴食
立秋后气候宜人，往往让人胃口大开，出现暴饮暴食的现象，结果就是摄入热量过高，造成脂肪堆积，自然就发胖了。
所以立秋后也要保持饮食适量，否则就不止脂肪找上门，还有各种疾病也在等你。
原则二：少吃辛辣、生冷的食物
立秋后较为干燥，吃太多辛辣食物容易上火。由于秋季天气由热转凉，人体的生理代谢也发生变化。所以饮食要注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。
原则三：注意补充纤维素
适量多吃一些富含纤维素的食物，进食时多多地细嚼慢咽，这样可以生津润燥，防止秋季咽喉干燥，并且这些食物中的纤维素能保持肠道水分，能防止便秘，减少腹部肥胖。
原则四：营养均衡少食油腻
夏季因高温天气食欲下降，可能会导致营养供给不足，所以立秋后的饮食要多样化，保证营养均衡，有效补充人体所需的各项营养元素。
油腻煎炸的食物本身不易消化，立秋之后就更不应该食用了，这些食物容易积聚在胃中，容易加重体内热气。
立秋可以这样吃
1.山楂
山楂富含苹果酸、抗坏血酸等有效成分，有助于分解脂肪。山楂味酸,解腻,在吃过油腻食物后,冲一杯山楂茶喝,腻腻的感觉很快就会消失掉啦。
2.冬瓜
立秋往往还在“三伏天”内，气温依旧较高，而冬瓜性寒味甘,有润肺生津、化痰止咳、利尿消肿、清热祛暑的功效。加上冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可以防止人体发胖。
3.核桃
吃核桃让人有强烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避免摄入更多脂肪。此外，核桃还含有大量维生素E,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干、滋润肌肤。
4.莲藕
莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手，秋季吃藕，滋阴、美容又瘦身。
温馨提示：虽然进入秋天了，但是天气依然炎热，要注意防晒，养好精神，加强锻炼，控制饮食，才能拥有健康体魄。
最后再教你一个控制饮食的方法——轻断食
我本人身高1米65，最胖的时候是斤，当减到斤的时候，体脂还是非常高，身材还是非常的臃肿。因为产后肥胖，一心想快速恢复产前的身材。因为一心想瘦下来，所以我非常的坚决，无论遇到什么困难都要减下去，因为体重大，做什么事情都比较困难，连走路都气喘吁吁，所以刚开始减肥运动占比比较少，主要是靠轻断食，坚持规律的轻食餐。
每天早上6:30左右起床，洗漱后，想喝一杯温开水，再轻柔腹部10分钟。这样有助于唤醒肠道，促进肠道垃圾排除，有助于提高身体的代谢。
刚开始的早餐是比较简单的，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，再加几片生菜，几颗原味坚果，一杯牛奶或者是一杯豆浆，再加一颗复合维生素矿物质。
午餐，是半碗糙米饭，然后一盘水煮菜。各种蔬菜每天轮流着煮，有时候是豆腐加一些蔬菜。有时候是菌菇类加一些蔬菜。有时候是蔬菜加一块瘦肉，比如瘦猪肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，然后自己用生抽、盐、麻油、香油、蒜泥等调一个汁蘸着吃，味道还是不错的。
下午4点有时候饿了，会吃一个低糖的水果，苹果、梨、番茄、葡萄、橙子、猕猴桃、百香果、柚子等。
晚餐，刚开始一杯无糖酸奶加一个番茄，有时候是一根黄瓜。后面晚餐改成了一碗百谷粥，是我用种五谷杂粮食材用破壁机磨成粉，吃的时候用温开水或者是开水冲泡一下，这样的比较简单，而且营养更加均匀、更丰富，有利于我们身体的新陈代谢，促进燃脂。
这样一天下来，其余的东西都不吃。要多喝水，每天大概喝毫升左右的水。饭前也要喝水，饭后也要喝水。因为燃烧和代谢脂肪需要足量的足够的水分，然后每天晚上10点入睡，早睡早起，这样晚上也不会因为太晚想吃东西。
这样吃了一周之后。后面我逐步调整了饮食。因为前面相对来讲吃的还是比较单一。长期下去可能没有办法坚持。调整了饮食营养后，我又适当增加了运动。那么体重就开始逐步稳定的往下降。
后期的饮食调整如下。
早餐，百谷粥一碗，加水煮蛋一个，加适量的青菜和水果，然后一杯牛奶。
午餐，炒米饭半碗，加青菜一份，再加适量的优质蛋白质食材，各种瘦肉克或者是虾10只左右，或者是一条清蒸鱼。
晚餐一碗百谷杂粮粥。
这样一个月下来我瘦了20斤左右，整个人像变了一个人一样的，逐步向我结婚前的身材靠拢了。
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