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认真轻食沙拉一个月，体重怎么还增了两三斤？这时是不是觉得万念俱焚？难道轻食沙拉不行？NO，不是轻食沙拉不行，是你吃了个假轻食沙拉！
那么沙拉要怎样搭配才能真轻卡、高营养？
今天就手把手教你，真轻食沙拉的万能搭配公式！包您吃得饱吃得好，还能越吃越瘦！
轻食沙拉的9种食物搭配公式：
4种蔬菜＋1种水果＋1种肉类+1种主食＋1种酱汁＋1种坚果
真轻卡的热量标准：一顿热量仅kcal。
高营养的综合标准：一餐吃够全天2/3食材。
真轻卡秘诀：
绿叶菜轻卡营养好，胡萝卜淀粉含量高;
豌豆/玉米粒是主食，注意控量别多吃；
热量炸弹是酱料，精挑细选要牢记。
时蔬20选4
以下20款轻盈时蔬比西兰花的热量还低，可以从中选4份，每份50g。
挑选秘诀：颜色越深越推荐，热量不高，营养满分。
图片来源：薄荷健康水果15选1
以下15款水果的热量比苹果还低，可以从中选1份，每份50g。
挑选秘诀：木瓜/西瓜/哈密瓜GI略高，所以吃瓜要控量，注意全天不超了g。
图片来源：薄荷健康蛋白肉类10选1
以下10款蛋白肉类的热量比牛排还低，可以从中选1份，每份50g。
挑选秘诀：鱼虾蟹贝、鸡鸭鹅最推荐，脂肪更低，负担更小！
图片来源：薄荷健康能量谷物15选1
以下15款谷物的热量小于一杯牛奶。可以从中选1份，每份50g~g。
挑选秘诀：杂豆和全谷物最推荐，Gl更低、纤维更高、营养更全面！
图片来源：薄荷健康坚果小食14选1
每份坚果小食只能一小把，不超过10g。
挑选秘诀：1份10g坚果小食的热量低于1根g香蕉的热量，所以积极补充优质脂肪与蛋白质，才能越吃越好瘦！
图片来源：薄荷健康酱汁13选1
这13种酱汁按热量分成了绿灯区、黄灯区、红灯区。
挑选秘诀：
绿灯区：随意放，热量几乎不计。
黄灯区：少量食用，相应减少加餐热量。
红灯区：尽量不选，都是隐藏热量炸弹。
图片来源：薄荷健康食材种类太多，是不是选择困难症？
真轻食做到好看、好吃、好营养，才是正确的打开方式！
给大家一个大卡的示范餐谱，
大家可以照葫芦画瓢，可以根据自己口味替换食物。
一顿真轻食沙拉食谱示范：
4份时蔬：50g生菜-8kcal、50g芝麻菜-12kcal、50g秋葵-12kcal、50g彩椒-13kcal
1份水果：50g橙子-24kcal
1份蛋白肉类：50g鸡腿-73kcal
1份能量谷物：50g紫米(干）-kcal
1份沙拉酱汁：30g黑醋-27kcal
1份坚果小食：10g核桃-65kcal
