提到肾虚，想必大家并不陌生，现在生活节奏快，工作压力大，不良的生活习惯，导致很多人的肾早早就出现了亏损的情况，也就我们常说的肾虚，那么，在日常生活中我们该如何有效的调理呢？肾虚的调理方法有哪些呢？
肾阳虚在此之前，大家首先要搞清楚自己是哪种类型的肾虚？肾虚是指肾的精、气、阴、阳虚衰不足，一般分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴指的是肾的本质，而肾阳指的是肾的功能。今天就来为大家讲解一下关于肾阳虚的调理方法。
肾阳虚，是由于肾阳虚衰，温煦失职，气化失权所表现的一类虚寒证候，主要表现为腰膝酸痛，畏寒肢冷，头目眩晕，精神萎靡，面色白，舌淡胖苔白，脉沉弱；或阳痿，早泄，妇女宫寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻；或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀痛，心悸咳喘，多由素体阳虚，或年老肾亏，或久病伤肾，以及房劳过度等因素引起的。
从看脸、耳朵、牙齿、头发，就能知道你的肾脏好不好？
肾阳虚的人每天早晨起床后准备一杯约毫升的温水，在里边放上半克盐，空腹喝下，能起到很好的补肾作用。中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味与五脏是一一对应的，味道不同，起到的作用也就不一样，而理论上讲“咸味入肾”，晨起喝一杯淡淡的盐水，对肾脏是有一定好处的。
在日常生活中，通过饮食也可以有效调理肾阳虚，只是很多人都不清楚而已，下面给大家介绍几种补肾的食物，闲暇时可以为家人或自己烹饪一道美味。
1、芡实
芡实，又名鸡头米、鸡头实，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。所以说芡实是健脾补肾的佳品。比如：山药薏仁芡实粥
山药薏仁芡实粥山药、薏米、芡实是同气相求的兄弟，都有健脾益胃之神效。但用时也各有侧重，山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。三者组合在一起熬成粥食用，简直是绝配，大益于身体。
2、山药
山药，是一种常见的药食两用的中药材，肉质细嫩，富含黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有补肾阳虚、强健机体、滋肾益精的作用。所以出现肾阳虚的时候，可以多吃山药而且不会上火哦！比如：山药炒羊肉，羊肉是很好的温补食材，补肾祛寒，开胃健脾，与山药搭配做成一道美味，简直是补肾绝配。
山药炒羊肉3、羊肉
羊肉鲜嫩，味甘而不腻，性温而不燥，营养价值高，具有补肾壮阳，温补气血，开胃健脾，暖中祛寒的功效，最适宜冬季食用，被中国人当作冬季进补的重要食品。比如：山药胡萝卜羊肉汤。
山药胡萝卜羊肉汤4、栗子
栗子素有“干果之王”的美誉，还被称为“人参果”，具有补肾健脾的作用，因此被称为“肾之果”。栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，味甘性温，无毒，归脾、胃、肾三经，补脾健肾、补肾强筋，对肾虚导致的腰酸膝软，便频，以及金疮、折伤肿痛等症，具有良好的效果。栗子吃法很简单，水煮或炒一下就可以。还可以煲汤哦，比如：板栗鸡汤。
板栗鸡汤民谚说：七月杨桃八月楂，九月栗子笑哈哈。现在的栗子都是最新鲜的，香甜软糯的栗子不仅好吃，而且有很好的养生食疗作用，栗子富含淀粉、蛋白质、B族维生素和各种矿物质。栗子所含高淀粉可提供高热量，纤维素则能强化肠道，保持排泄系统正常运作，有养胃健脾、补肾强筋的作用。栗子中含有核黄素以及维生素B2，可促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，提高视力，减轻眼睛疲劳感。栗子煲鸡汤，具有滋润养生、健脾养胃、补肾强心的功效，特别适宜身体虚弱、食欲缺乏的人食用。
5、黑豆
黑豆性平、味甘，归脾、肾经，具有补肾益阴的作用。黑豆含有丰富的维生素，有乌发明目的功效，根据中医理论，“黑豆乃肾之谷”黑色属水，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状。比如：醋泡黑豆
醋泡黑豆6、韭菜
韭菜性温，味辛，含有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等营养成分，具有补肾温阳的作用，对阳虚肾冷，阳道不振，或腰膝冷疼，遗精梦泄有良好的效果。韭菜可以做成很多美味的家常菜，比如：韭菜炒鸡蛋、猪肉韭菜饺子等。
韭菜炒鸡蛋猪肉韭菜饺子以上是为大家简单介绍的几种平常食物，对调理肾阳虚有一定的作用。
但是，肾阳虚的人不能吃这三类食物：
1、性质寒凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。
2、阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。
3、阳虚泄泻还需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。
肾虚的朋友在日常食物调理的同时，配合一些简单的运动理疗，效果可能会更好些，平时不忙的时候可以试着做一下。
1、握固
握固伸出双手，将常一手的大拇指扣在手心里，指尖位于无名指(就是手指的第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍用点力，将大拇指紧紧握牢!力量不宜太大，稍加点力量就可以。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、热水泡脚
热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
4、用脚后跟健走
用脚后跟健走现在人们越来越了解健走的好处，晚上我们都会看到很多人在做健走锻炼，但正确的健走方法是迈开大步，一定是脚后跟先着地，注意膝盖不要弯曲!腿往前迈时，注意脚尖伸直就如同踢球一样，前腿落地时，后脚脚尖踮起来。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
5、三元式站桩
三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉。两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
另外，肾虚平时在精神方面一定要有所调养，保持愉悦的心情很重要，调养是需要一个过程的，平时的情绪波动不要太大，而且要注意保暖，不管是夏天还是冬天都要注意保暖哦，寒冷的刺激会导致肾的损害。大家在日常生活中都需要注意啦！
