这是一道结合了蛋白质和优质粗粮的主食减脂必备哦
By手忙脚乱的大米很万能
用料
鸡蛋3个燕麦50克马苏里拉奶酪芝士50克有机生菜3片番茄1个红洋葱薄片蓝莓6颗
做法步骤
1、鸡蛋分成两份，一半一半，其中的一半加入燕麦片泡五分钟左右，另外一半放入马苏里拉奶酪芝士搅拌均匀备用
、平底不粘锅內喷油，倒入泡好的鸡蛋燕麦，摊匀切记小火，最小火煎至定型，这个期间不要动蛋液
3、定型翻面小火煎至两分钟左右，盛出备用
4、接下来炒制芝士滑蛋，锅中不要加油，直接倒入马苏里拉奶酪芝士蛋液，不断的翻炒至蛋液凝固，刚刚凝固就可以了，不然鸡蛋口感会变老，炒制的时候只用放少量的盐和黑胡椒即可
5、然后就进行组装就可以了，饼+生菜+，芝士滑蛋+洋葱圈最后寄一点番茄沙司就可以了
6、最后更具自己的想象摆盘即可哦
小贴士
芝士滑蛋要注意掌握火候，火大了蛋就不嫩了这个一定要趁热吃，不然就没有拉丝效果了哦
鸡蛋的营养功效
1.健脑益智：鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
.保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症：根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
鸡蛋的饮食禁忌
1.未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放.产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了3.鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一4.新鲜的鸡蛋蛋壳完整，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉5.毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌6.婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。
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