核桃和黑芝麻是有名的天然补脑益智食物，孕妇当然是可以吃的，前提是不要大量吃，再好的东西过量食用反而对孕妇身体和胎儿无益。
黑芝麻中最具代表性的营养素是芝麻素，除此之外，优质的脂质、钙、磷、铁、叶酸、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、锌等矿物质和食物纤维。
孕期由于孕酮与雌激素分泌旺盛，孕妈容易长斑长豆痘，斑点增多。而黑芝麻含有的芝麻素、维生素C、维生素E可以抑制黑色素沉着，抑制消除活性氧，具有抗氧化的作用，可以淡化斑点，改善暗沉。
黑芝麻还有预防贫血、预防神经管畸形与黑发护发的作用。刚怀孕那会，身边的朋友叫我每天吃点芝麻，因为可以促进胎儿毛发的生长。想要生个眼睛大大的黑溜溜，头发的浓密的小宝宝就适量吃些黑芝麻吧。
黑芝麻香味浓郁，平常炒菜、煎饼、炒饭、煎蛋的时候可以放点下去，既然营养又可提味。还可以做研磨成芝麻糊，或搭配牛奶一起喝，增加钙的吸收。
黑芝麻含有大量脂肪质，吃过多容易发胖，肚皮松弛，建议一天吃1-2勺子。
核桃富含维生素B6、铜、叶酸、钾、不饱和脂肪酸等营养物质。
孕期叶酸每天要从食物μg，一粒核桃就含有3.64μg的叶酸。
维生素B6能缓解孕吐，保持皮肤和粘膜的健康。
钾利尿，可改善身体的浮肿和妊娠高血压。
铜也是参与红血球的合成的物质只之一，促进铁的吸收，预防分贫血，也生发护发，强化骨头的效果。
不饱和脂肪酸在体内会能转换DHA与EPA，能促进胎儿脑部发育，增强记忆力和智商。
核桃空腹吃容易出现腹痛、腹胀，我怀孕时就试过空腹吃，腹痛了半天。肠胃虚弱者也要少吃。
建议在早上早餐后和下午吃两三点当茶点下零食吃。
一天吃30g，约六七粒。
其实孕妇不一定非得大量吃核桃和黑芝麻才能补充营养，这两样食物当做餐后零食吃比较合适。平时主食搭配一些粗粮，如小米、黑米、燕麦等，新鲜蔬菜水果，适量肉奶蛋，注重营养均衡，宝宝才能长得健康。
