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核桃
因形态恰似大脑
往往被视为“补脑”良品
用脑太过了，吃点核桃补补
提防力不集合，吃点核桃补补
早晨犯困，吃点核桃补补
……
犯困这事可不归我管，赖你自身熬夜……
问：吃核桃果然能补脑吗？
答：吃核桃确凿有助于大脑健壮。
当代研讨说明，核桃中含有良多大脑发育必弗成少的养分成份，如不饱和脂肪酸、多酚类物资等，对低沉大脑炎症反映、革新神经元之间传播等方面都有协助，与革新回顾力、认知天真性及团领会知机能关联，无益于警备认知退步。
不过！
永久吃核桃革新的是大脑机能关联目标
不代表吃了就变聪慧
核桃享有“龟龄果”、“万岁子”美称
除了“补脑”
它再有6大摄生成效
↓↓↓
1.革新血管机能
核桃中富含多不饱和脂肪酸
能让血管细胞愈加软和
对掩护血管无益
研讨显示，逐日吃15克生核桃仁、生松子等坚果，有助低沉血脂，低沉心脑血管疾病和冠芥蒂危险。
2.润肠通便
核桃富含油脂、炊事纤维、多酚类物资和植物固醇，可促成肠道活动，调动肠道菌群，缓和便秘，无益肠道健壮。
3.革新休眠
核桃可升高人体褪黑素的渗透，有助于革新休眠。
4.警备骨质松散
核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物资有助于添加骨密度，减速骨质朽迈，对立骨质松散。
5.补肾固本
晚9点至12点是肾脏器官最为衰弱的阶段，也是施行肾脏调理的关键时间。睡前吃核桃，可起到温肾纳气的成就。
核桃也许如许吃
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1.逐日直接吃2-3颗
《华夏住民炊事指南（版）》中倡导，坚果每周的摄取量为50-70g，也即是均匀一天的摄取量为7-10g左右。换算成带皮的核桃，大抵为2-3颗。
2.带上褐色表皮吃
很多小朋友示意，核桃褐色的表皮吃起来口感发涩。但本来，核桃的抗氧化性，离不开核桃仁表面那层褐色的皮。涩味是具备强抗氧化本领的多酚类的模范滋味，（涩味越浓，抗氧化性通常越强哦~）
3.核桃茯苓粥
用料：核桃仁50克，茯苓25克，粳米克。
做法：将核桃仁、茯苓研末，与粳米一起煮粥，用食盐与香油调味，朝夕各服1次。实用于心脾两虚而至的失眠、忘掉、多梦等症。
核桃还能这么用
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1.蹭——革新休眠
捏住核桃，用其表面的棱条蹭磨另一侧手的大鱼际，屡屡10分钟，以个别皮肤微红、发烧为好。
2.踩——降压降火
挑两枚坚韧、宛转、没有尖的核桃，踩在足底的涌泉穴，轻踩5-10分钟，以酸胀感为好。
3.盘——警备手指关节炎
手握两颗宛转、不带尖的核桃，逆时针回旋揉动64次，另一侧手顺时针回旋揉动64次；也可双手揉搓或挤压核桃，以手掌发红、微热为好。
供稿科室：治未病科
负担编纂：扬言科
考核：丁刚张永雷
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投稿方法：hdzyy_xuanchuanke
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