寒冷的冬天，气温降低天气干燥，糖糖在这提醒大家每天都要补充充足的水分，成人每天至少和ml的水，保证充足水分的摄入可以提高身体代谢，让摄入的营养物质更好地输送到全身，还能滋润皮肤。除了多喝水，也可以一日三餐的食谱里加入含水分较多的饮品，比如早餐的豆浆、米糊，吃中餐前可以喝碗清淡的汤，晚餐可以用各种杂粮粥、杂豆粥代替。除了这些常见的饮品，还可以自制创意饮品，现在常见的料理机、破壁机等使用很方便，食材准备好，放到料理机里，几分钟就能做出可口又营养的美食。
文/美食匠心
今天介绍的这道山药核桃花生露口感清香，营养也非常丰富，做起来也很简单方便，很适合妈妈们给孩子做早餐！
食材：山药克、核桃4个，生花生25克，清水毫升
步骤：1.核桃去壳取核桃仁，掰成小块2.将剥好的核桃仁放到微波炉叮3分钟，如果不方便微波炉加热，可以用小火煸炒一下核桃仁，不用倒油。实在没有时间也可以不加热3.山药去皮洗净后切成薄片，削完山药皮可能会手痒，可以在清水里加入适量白醋泡手，泡一会儿就不会痒了。小编之前又一次削完山药，两只手那叫一个痒啊，最后用妈妈教我的方法，温水里倒入白醋，泡5分钟，止痒效果超级好，还吃山药的小伙伴可要学会哦！4.将切好的山药、核桃仁碎、花生放入料理机中，加入ml清水，料理机也可以换成豆浆机、破壁机，有加热的功能就行5.启动豆浆或五谷杂粮功能，然后等待程序完成6.程序完成后将米露倒入干净的碗内，加上蜂蜜或者是白糖调味，趁热享用味道、口感更佳！
做好的山药核桃花生露非常细腻，醇香浓郁，有股特殊的果仁香，不喜欢吃甜的可以不用加调味料。
这样一杯核桃山药花生露营养真是不得了。核桃富含蛋白质和钙、铁、磷等多种微量元素和矿物质，补气养血、健脑益智、滋润皮肤；而山药可以健脾胃助消化、补虚抗衰、滋阴补阳；花生除了富含蛋白质以外，更是女性抗衰老的好帮手。这三样强强联合，足以补足一天营养所需了！并且食材易取、步骤简单易上手，很适合来不及做饭的小白领和宝妈们。这样老少咸宜、男女通吃的营养饮品值得每个人学会，为自己和家人的健康加分吧！
每天来点正能量：
微笑，可以融化沉重的脸；欣赏，可以鼓舞沮丧心田；帮助，可以减轻人生重担；分享，可以激励奋发潜力；我们每天快乐一点点，生活就会精彩一点点！沟通消除隔阂，信任融化壁垒；善良汇聚力量，爱心创造价值；感恩丰富生活，充实带动心情；礼仪彰显素质，文明体现修养；高尚增添情趣，包容造就和谐。
美好的一天从美食开始！
