我们生活中常见的坚果很多种,但有的可能也不是常吃,这4种应该吃的最多,虽然平时我们都知道吃了好,到底好在哪里,只有仔细了解才能知道,并不是所有的人都适合吃,所以在吃每一样食物之前还是了解一下。
了解过后才知道不是好的食物都能够多吃,也有禁忌。
1、核桃
核桃营养丰富,含有丰富的蛋白质、脂肪,矿物质和维生素。
核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁,是人体理想的肌肤美容剂,经常食用有润肌肤、乌须发,及具有防治头发过早变白和脱落的功能。
核桃仁还含有多种人体需要的微量元素,是中成药的重要辅料,有顺气补血,止咳化痰,润肺补肾等功能。
核桃因含有较多脂肪,所以一次吃得太多,会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮。核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体做为胆固醇储存起来,结果适得其反。一般来说,每天服用核桃仁的重量,应在20-40克左右,大约相当于四五个核桃。
同时应该适当减少其它脂肪摄入,以避免热量摄入过高。4、核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。
2、花生
花生又称为“长生果”,它含有大量的蛋白质和脂肪,很适宜制造各种营养食品,能滋养补益,有助于延年益寿。
花生中所含的脂质基本都是不饱和脂肪酸,其中占一半的比例是但不饱和脂肪酸。
花生中含有多种蛋白质,氨基酸的组成也十分多样,人体的8种氨基酸除了赖氨酸的含量较少以外,其他氨基酸含量都很丰富。
花生性平味甘,有醒脾开胃、润肺利水的功效。但胆病患者、体寒湿滞及肠滑便泄者和糖尿病人不宜食用
3、瓜子
很多人都非常喜欢吃葵花籽,这无聊的时候就会吃一些葵花子来消磨时间,葵花子磕起来是非常香脆的,味道非常不错,而且葵花籽的营养成分很高,对于身体健康有很大帮助,但虽然说葵花籽油保健作用,如果多吃的话也是不利的,所以平时注意,不可以过量吃葵花籽。
葵花籽虽然营养丰富也有保健作用,但是平时不宜多吃,而且吃时最好用手剥皮。因为用牙嗑,容易使舌头、口角糜烂,还会在吐壳时将大量津液吐掉,使味觉迟钝、食欲减少,甚至引起胃痉挛。津液有助于清除口腔食物残渣,减少细菌繁殖和发酵,并能保护口腔黏膜。难怪人们嗑葵花子后,总是感到口干舌燥。
另外,患有肝炎的病人,最好不要嗑葵花子,因为它会损伤肝脏,引起肝硬化的出现。适可而止:每次80克左右为宜。大量嗑瓜子儿会严重耗费唾液,久而久之会影响人的口腔健康,甚至会影响消化。
瓜子儿一次不宜吃得太多,以免上火、口舌生疮,因此葵花籽一定不要过量食用。
葵花籽确实富含很多的营养成分,经常吃葵花籽,对于身体是有一些帮助的,但是吃葵花子要注意量,如果一次吃太多的话,对于身体健康反而不利,容易出现上火等不良的情况出现,所以喜欢吃葵花子的朋友,平时一定要注意,不可过量食用。
4、板栗
板栗又叫栗子,是一种补养治病的保健品
栗子含有丰富的营养成分,包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。老年人常食栗子,对抗老防衰、延年益寿大有好处。
板栗全身是宝,可以加工制做栗干、栗粉、栗酱、栗浆、糕点、罐头等食品,栗子羹则是老幼皆宜,营养丰富的糖果。
由于栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。新鲜栗子容易发霉变质,吃了发霉的栗子会引起中毒,所以,变质的栗子不能吃。
含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素,素有“干果之王”的美称。能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病。
栗子能补脾健对肾虚有良好的疗效,故又称为“肾之果”,特别是老年肾虚、大便溏泻更为适宜,经常食用有强身愈病。
须注意的是,栗子生食难于消化,熟食时易滞气,故不可食用太多,且消化不良、温热甚者不宜食用。糖尿病患者应少吃或者不吃,因为板栗的含糖量是非常高的。