这不仅仅适合学龄前儿童！小吃时间对成年人来说也很重要，因为它可以在两餐之间满足饥饿，防止暴饮暴食并帮助你减肥。小吃也可以成为一种获取有价值营养素的方法，而这些营养素是单独用餐时所缺少的。但并非所有小吃都是好吃的。我们获得了两位营养学家的专业知识--ChanhanieClarke，RD和C＆JNutrition的WillowJarosh，分享了如何选择美味和填充小吃的完美方程式，这将帮助您实现减肥目标。按照下面的建议开始看结果。
卡路里
每天瞄准两份卡路里的小吃。将它们视为填补饮食中营养漏洞的方法，例如填充纤维或增加钙质。
碳水化合物
在零食时间，40％至50％的卡路里应该来自碳水化合物，碳水化合物可以达到14至20克。选择高纤维碳水化合物，如水果，全谷物和淀粉类蔬菜，如豌豆，玉米，甘薯，南瓜和冬南瓜。天然高纤维的碳水化合物往往不太精制和加工，并且通常产生更大的份量以获得更少的卡路里，使它们更令人满意。
蛋白
去6到10克蛋白质，这是你的总零食热量的15％到20％。蛋白质是必不可少的，以使你的东西感觉更令人满意。蛋白质也有助于平衡碳水化合物进入血液的速度，所以如果你吃一种蛋白质含量低的零食，血糖水平的飙升可能会导致更强烈的渴望和更多的咀嚼。
脂肪
远远应该占你的零食卡路里的30％到40％，这可以达到6到10克之间。包括健康脂肪也增加了“我感到满意”的感觉。需要注意的一点是份量，因为坚果，种子和鳄梨等脂肪的热量往往很高。
纤维
在你的零食中加入足够的纤维-至少3克-是必须的，不仅可以帮助你长时间感到饱足，还可以帮助你达到每天25克的目标。填充纤维将确保您保持正常，这可以帮助您避免臃肿的感觉，让您感觉更有活力。它还可以帮助维持稳定的血糖水平，从而保持对食物的渴望。
糖
目标是不超过10克的总糖和不超过4克的加糖（一茶匙蜂蜜，糖或枫糖浆）。
定时
大多数人喜欢在他们的三道主餐之间加入两份卡路里的小吃，所以一个在早上，一个在下午。一个好的经验法则是每隔几个小时吃一次，所以找到适合你的时间表。也许你晚些时候吃午饭和早餐，所以下午点心不是必需的，但睡前小吃是。请记住，体验一点饥饿是可以的，但零食可以防止那种让人吃得过饱的饥饿感。而在晚上吃晚也不会导致体重增加，但矫枉过正，您将每天摄取热量。如果您知道您喜欢在睡觉前吃点东西，请确保您节省卡路里以保持每日限制。
吃饭和锻炼
如果您正在寻找锻炼前的零食，那么目标是碳水化合物与蛋白质的比例为3：1。锻炼结束后，选择碳水化合物与蛋白质的比例为2：1。香蕉配一些坚果黄油或小冰沙是一个很好的选择。对于一小时或更短的锻炼，不要过分强调获得确切的数量。只要你的零食包括碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的组合，并且低于卡路里，你就是好的！一般来说，在锻炼前30到90分钟享用锻炼前的零食是很好的，但事先进食不是必需的。有些人喜欢空腹锻炼，所以做适合自己的事情。然后在30到60分钟内用锻炼后的零食加油。
一些小吃的例子
以上信息将成为一种理想的零食，但如果你不能满足所有的要求，可以不用其中的一种-脂肪，碳水化合物，纤维或蛋白质-只要确保你的零食满足其他三种。
牛油果吐司：取半片全麦面包，涂上一汤匙牛油果，上面放入切片或捣碎的煮熟的鸡蛋，两片西红柿和八分之一茶叶的奇异子。卡路里：总脂肪：8.2克饱和脂肪：2.2克碳水化合物：13.6克纤维：4.3克糖：2.7克蛋白质：9.3克
希腊酸奶苹果和核桃：享用四分之一杯普通脱脂希腊酸奶，半个苹果，四茶匙切碎的核桃，半茶匙葡萄干和少许肉桂。卡路里：总脂肪：6.2克饱和脂肪：0.4克碳水化合物：17.3克纤维：3.1克糖：12.7克蛋白质：8.3克
高蛋白香蕉和花生酱：将半汤匙花生酱与半盎司蛋白粉和半盎司水混合。将半个香蕉切成两半纵向。将花生酱混合物涂抹在一半上，然后将另一半涂在香蕉上面。卡路里：总脂肪：4克饱和脂肪：0.8克碳水化合物：17.4克纤维：4.1克糖：7.8克蛋白质：13.6
烤毛豆：用两茶匙橄榄油，一茶匙海盐和一汤匙黑芝麻扔两杯冷冻毛豆。在°F烘烤12至15分钟。享受四分之一的批次，并保留其余部分以供日后使用。卡路里：总脂肪：8.3克饱和脂肪：1.1克碳水化合物：10.5克纤维：4克糖：8.3克蛋白质：4克
要避免的小吃错误
品种不够：虽然奶酪棒似乎是一种健康的零食，但它只为你提供蛋白质，所以你很快就会感到饥饿。为了让您感到饱足，请确保您的零食至少含有其中两种-碳水化合物，蛋白质和脂肪-或者更好的是，它们都适用于所有三种。跳绳：如果你进入午餐和晚餐完全挨饿，你会非常清楚吃多少卡路里比正常更容易。两餐之间的零食可以控制饥饿感，控制饥饿感，可以帮助您减少每日消耗的热量。不算卡路里：小吃只是一种零食。这不是一个小型的，所以坚持卡路里的量。请注意预先包装的零食，如格兰诺拉麦片棒，蛋白质棒，冰沙或薄脆饼干袋可提供近卡路里或更多。出于同样的原因，盲目地伸手去拿袋子会导致吞噬不止一部分而你甚至没有意识到它。因此，测量你的部分，把袋子拿走！
