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喝粥是一种很好的食疗养生的方式，不同的粥有不同的作用，那喝什么粥补肾效果好呢？
下面就来具体看看吧：
冬天是补肾的好时节，冬至以后一直到开春，是阳气慢慢生发的时候，这个时候补肾效果好，可以通过改善日常的饮食来补养身体，粥类食物做法简单，口感好，而且很容易消化，而且比较温和，也是补肾的最佳选择。
那么，哪些粥具有养生健体的作用呢？
在这里筛选出20款补肾粥，想补肾你就不用到处找了，这些方法足够你一年四季变换着吃，比较常见的补肾粥就是白果莲子粥，这种粥能够补肾固精；再就是韭菜粥，它可以温肾补阳；核桃枸杞粥可有效的补肾益精、壮腰强骨；枸杞粥能够固精强腰，益肾阴补肾阳；核桃桂圆粥可以健脑补肾，有益于肾脏健康。
喝什么粥可以补肾？20款补肾粥值得你收藏
1、白果莲子粥
食材：白果仁10枚，莲子50克，白糖适量。
做法：莲子加水煮熟，加入炒熟白果仁，共煮粥，加白糖调味食用，
作用：常喝白果莲子粥能够有效的补肾固精，对男子肾阳亏损、肝肾精力不足有一定效果。
2、韭菜粥
食材：新鲜韭菜适量，粳米适量，
做法：首先要把粳米淘洗干净，然后加上适量的清水煮烂成粥，接下来把洗干净的韭菜切成碎末，加到煮好的粥里，稍煮即可。
作用：韭菜粥能够温肾补阳，是补肾的理想食物。
3、核桃枸杞粥
食材：核桃仁50克，枸杞20克，粳米克，
做法：枸杞洗净，核桃仁洗净碾碎，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，粳米放入锅内，加入约0毫升冷水，放入枸杞、核桃仁，煮45分钟；加入白糖调好味，即可食用。
作用：补肾益精，壮腰强骨。
4、山药枸杞粥
食材：粳米克，山药克，枸杞50克，白糖适量。
做法：将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状即可食用，此粥绵软爽口。
作用：能消除疲劳、补血明目。
5、核桃桂圆粥
食材：核桃仁、桂圆肉、糯米适量，精盐适量，
做法：先把核桃仁、桂圆肉以及糯米放在锅中，加适量的清水煮开，接着用文火煮熬成粥，最后加上精盐调味即可。作用：健脑补肾，有益于肾脏健康。
6、白术山药粥
食材：怀山药、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10颗，小米克，白糖少许。
做法：山药切细，莲子去芯，红枣去核，淘洗干净后与小米共煮成粥，粥煮熟后加白糖调匀即成。
作用：有健脾补肾、暖胃消食、强壮肌肉的作用。
7、莲子芡实粥
食材：莲子、芡实、大米，还有适量的白糖和少许的枸杞
做法：将莲子、芡实、大米淘洗干净，将芡实浸泡一个小时左右，然后将三种材料放进锅中，加入适量的水，熬煮一个小时左右，熬煮至烂熟，然后加入适量的白糖，放入枸杞盖盖焖几分钟即可，也可以盛粥时，碗里撒上几颗枸杞点缀几颗。
作用：安神养心，补肾健脾，缓解紧张，有助睡眠。
8、黑米八宝粥
食材：黑糯米克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。
做法：红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状，此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜，口感纯正。
作用：宁心安神，补肾健脾，润肺、和胃、补气血。
9、黑米银耳大枣粥
食材：黑米克，银耳10克，大枣10颗。
做法：黑米提前浸泡四小时以上，银耳泡发洗净，大枣冲洗干净，三种食材一同熬粥，熟后加冰糖调味即可，四季都适合食用，黑米银耳大枣粥能滋阴润肺，滋补脾胃，补肝明目，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。
作用：滋阴补肾、益气强身、健脾开胃
10、枸杞花生粥
材料：糯米克、白米克、花生克、枸杞20克、红枣50克。
做法：花生热水浸泡2小时，去衣，枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎，两种米混一起淘净浸泡2小时，放入锅内与花生红枣一起煮，大火煮开，小火闷40分钟，然后放枸杞煮1分钟即可。
作用：养肝、补肾、润肺、美颜。
11、栗子粥
原料：大米克，鲜栗子克，白砂糖适量。
做法：将栗子用刀切开，加水烧开后取出，剥去外壳，把栗子肉切成丁块，大米淘净，将大米和栗子入锅，加水适量，旺火烧开后，再以小火煮至栗子酥烂，粥汤稠浓，加糖即好。
作用：养胃健脾、补肾强筋、活血。
12、枸杞桑葚粥
食材：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
作用：补肝肾，健脾胃。
13、龙眼玉米粥
食材：龙眼干15克，小米克，
做法：洗净之后二者同煮，先用大火煮开，再用小火慢慢熬成粥。
功效：补肾益脾、养血安神、润肤美容。
14、藜麦山药粥
食材：藜麦50克，大米50克，山药1根，枸杞子1小把，调料食盐少许，水适量。
做法：藜麦提前用水泡三个小时左右，然后和淘洗干净的大米加入清水一起下锅，山药去皮切小块，粥大火煮开后加入山药，然后再熬煮半小时左右，放入适量的盐，加入洗净的枸杞焖几分钟，即可食用。
作用：补脾养胃、生津益肺、补肾虚。
15、五黑补肾粥
食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁。
做法：黑米和黑豆分别用洗干净，用清水浸泡一晚上。黑芝麻洗干净，将黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入锅里了，加入5倍的水，用大火烧开，然后改为小火焖1小时。等到黑豆变软熟，黑米变烂熟，粥变浓稠后即可关火，加入红糖或者白糖调味即可。
作用：滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。
16、山药栗子粥
食材：山药克，熟栗子克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。
做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮，山药切成小块，锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中，放入山药和红枣，煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即可食用。
作用：山药栗子粥，是健脾补肾的佳品。
17、紫米核桃红枣甜粥
食材：紫米50克，红豆克，小米20克，黑芝麻20克，核桃50克，红枣8颗。红糖，或者冰糖适量。
做法：先将紫米洗净，和红豆单独用水浸泡一晚上，红枣将核取出，将浸泡的紫米连同泡的水，红豆，小米，芝麻，加水煮开，接着放入红枣，核桃，煮至熟烂粘稠，加入冰糖或红糖煮融化即可食用。
作用：滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血，润肠通便。
18、茯苓大枣山药粥
食材：茯苓20克，山药20克，大枣10克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。
做法：先将大枣去核，备好茯苓、山药，将粳米用清水淘干净备用然后将红枣跟茯苓、粳米、山药一起加入锅中，再加入辅料枸杞，同煮成粥，加适量红糖调味即可享受美味的茯苓大枣山药粥了。
作用：滋补脾胃，补肾益气。
19、黑芝麻枸杞粥
材料：大米，糯米，黑芝麻，枸杞适量。
做法：糯米洗净提前泡几个小时，枸杞冲洗干净，锅中加入水，烧开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，然后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟，其间要搅拌几次，粥熬至粘稠即可。
作用：有补肝肾，润五脏的作用。
20、三黑粥
食材：黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。
做法：黑米洗净浸泡是，黑大豆需提前浸泡一晚，核桃仁冲洗干净，然后把泡好的黑大豆和黑米益气放入锅内熬煮，也可以加入浸泡黑米的水，再放入核桃仁和黑芝麻共同熬粥，煮至粥烂加红糖调味即可。
作用：润肤美容，补脑益智，补血养肾。
补肾粥可以天天喝吗？
这个长时间食用是没有什么问题的，不需要间隔一段时间食用，选用的食材都是常见的普通食物，所以，很适合保养身体，每天就当成普通饮食食用就可以，为了使得补肾效果最好，可以采用睡眠养肾的方法，良好的睡眠能改善身体素质，提高免疫力，再加上食物的保养，吃得好睡得香，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
